2 przerwy w

[...] 16.09.19 Push 1 : Tydzień VII Tydzień VII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 95x8x3 97,5x8x2 97,5x4 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x6 80x7 102,5x6 82x5x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x14 6x12 7x15 6x15 - [...]

[...] Push 1 : Tydzień VIII Tydzień IX - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 97,5x8x2 97,5x4 97,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 102,5x6 82x5x6 105x4 85x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 6x15 7x13 [...]

[...] 02.12.19 Push 1 : Tydzień XVI Tydzień XVII Tydzień XVIII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 100x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 95x8, 75x8 100x6, 80x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 [...]

[...] 16.12.19 Push 1 : Tydzień XIX Tydzień XX - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 105x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x8 85x8 102,5x4 85x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 10x9 7x12 11x7 7x14 - [...]

[...] w przód z hantlami 3x15 - Rozpięti maszyna 3x12 - Wyprosty linka 4x15 - Allaszki plus przyciaganie nóg na maszynie 3x max pierwszy trening na siłowni po okolo 2 miesiącach przerwy:-) wspaniale uczucie8-) od razy chce sie funkcjonowac jak nalezy. Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, [...]

[...] 22.06.20 Push 1 : Tydzień I - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 90x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x8 70x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x9 6x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 [...]

[...] powinienem mieć węgli w DT a ile w DNT, muszę ten temat rozkminić dobrze. Dzisiejsza miska czysta. /SFD/Images/2016/2/25/4d1a71d04bdc41df927199f6e886a7f6.jpg W trakcie przerwy na obiadek w robocie doszkalam się w dzienniku faftaqa /SFD/Images/2016/2/25/14590302b1ed4aabadea9b981a4cbb78.jpg A to drugi obiadek, jak ja tęskniłem za ziemniakami [...]

Dorzuciłbym tu tylko o3 :D Też jest, zapomniałem dopisać. Revers dzień 12 IF 16/8 12-20 Dzień treningowy TRENING Trening bardzo udany z pełną energią. Przerwy między seriami jak najkrótsze, pełny ogień. Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi około półtorej godziny. /SFD/Images/2016/2/26/2ed961c05e7044599812e19f5df98ede.jpg [...]

[...] nie mam zakwasów na drugi dzień, ani trochę. Przerwy między seriami to 3 min, dzisiaj zrobiłem 1,5 i nie dałem rady na ostatniej serii. Następnie na modlitewniku dałem 2 min przerwy i wszystko było ok. Na hantlach dałem znowu 1,5 min, nie dałem rady. Poza tym technika ucierpiała, dam wszędzie na 2 min przerwę i zobaczymy. Mam pytanie czy gdybym [...]

[...] tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 seriom, zrób koło 2 minut przerwy, a pomiędzy jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund. Ćwiczenie 3 – Rowerek Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, [...]

[...] dzien przednie aktony czuje), co akurat na moim poziomie zaawansowania okresla, czy trening byl dobry badz nie. Probowalem z progresja, powtorzenia w zakresie 15-20 stalym ciezarem i nic. No i obecnie robie tak jak mowilem (staly ciezar) 1. zza karku 4x10 2. sprzed klaty 4x10 3. unoszenie bokiem 4x10 4. w opadzie 4x10 przerwy od 2 do 3 minut

[...] ze mnie wszystkie siły. Był straszny upał i duchota, ćwiczyłam w ogródku w pełnym słońcu, uratował mnie tylko wielki parasol zawieszony na drzewie. Szaro mi się robiło, przerwy robiłam dłuższe i żałowałam, ze nie mogę podłączyc swojego przewodu pokarmowego bezpośrednio do węża ogrodowego :-D [...]

[...] nadgarstki mi się wyginają. W ostatniej serii nie dołozyłam. 6b. Mało kg ale paliło :( Zauważyłam, ze wydolnościowo chyba u mnie trochę lepiej. Pamietam treningi latem kiedy tetno rosło do 170-180 i to była główna przeszkoda żeby utrzymać niewielkie przerwy pomiedzy ćwiczeniami. Wczoraj średnie- 116 max- 153 Ale to nie znaczy, ze sie opyer...:-D

[...] podwójnych skoków zaowocowała licznymi pręgami na tyłku oaz innych cześciach ciała. Dobrze, ze mąż wierzy jeszcze w moje tłumaczenia %-) suma -66 powt. +sdhp x50 1 minuta przerwy sdhp x 50 kb 4 kg poszło leciutko jeśli chodzi o kettla natomiast tyłek i uda ałłć @-| doopsko już od wczoraj boli, bo wyleciałam z domu po siłowych bez rozciągania [...]

[...] charakteryzujący się tym, że na koniec każdej partii wykonujemy 7 serii ćwiczenia rozciągającego (o ile to możliwe) danej grupy mięśniowej w odstępie 30-45s. Podczas każdej przerwy należy spożywać dużo wody. Ma to na celu (teoretycznie, a jak jest w praktyce?) wprowadzenie do tkanki mięśniowej jak najwięcej witaminy i takich tam. Rozciągnięcie [...]

[...] ściąganie linek wyciągu dolnego w oparciu na ławce: 12x31kg, 12x35kg, 10x39kg 5. front pulldown na maszynie: 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg - przerwy między seriami 30s 6. uginanie ramion ze sztangielkami: 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg + 10x9kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg [...]

[...] Popołudniami śpię po 2-3 godziny i mniej chętnie niż dotychczas zbieram cztery litery na trening. Może to autosugestia, że zbliża się urlop, że od stycznia nie było żadnej przerwy, że pora na odpoczynek. Z drugiej strony pogoda, burze i wahania ciśnienia, jak i zbliżająca się @ nie ułatwiają sprawy. Póki co to tylko takie rozkminki, jeszcze [...]

[...] OK Po treningu standardowe rozciąganie gruszkowatego, kapturów i szyi plus 2 serie planka klasycznego i po jednej bocznego (ciężko było). Coś jest nie tak, non stop jestem chora. Chyba pora wybrać się na badania. Kuruj się, żeby kolejnej przerwy nie było. Coś w tym roku właśnie często Ciebie choroby łapią. To niestety wybija zawsze z rytmu.

ok, wiec przerwy zatrzymam dluzsze ;) jak robie 2min skakakanki i 1min hula, dodajac co trening interwal to przyznaje ze sie poce jak osiol i dysze jak lokomotywa ;) ale czy da mi to efekt pobodny jak aero na biezni? interwaly mam po treningu B, po a mam serie przysiadow i wykrokow (maja byc 2 z przerwa 2min, tak?), po tym tez interwaly czy jakies [...]

[...] na prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 x70kg x12 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg potrójnym drop set 4x72kg x12+ 7. Allahy 70kg 15/15/12/10 8. Planki 30 sek i 15 sek przerwy x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min [...]